【産後ダイエット】今月の総括(2021年5月)

【今月のダイエット成果】
体重:55.9kg(前月比-3.2kg)
体脂肪率:31.7%(前月比-1.3%)

なかなか良いスタートダッシュが切れたのではないめしょうか？
一日の摂取カロリーは平均1532kcal/日。
食事はサラダチキン、バナナ、ヨーグルト、グラノーラ、チーズで調整しています。
ただカルシウムと食物繊維が不足気味なので、来月は低脂肪牛乳とりんごを組み込むかな〜
運動に関してはほぼ毎日ウォーキングを継続しました。
脂肪だけでなく筋肉も一緒に減っているのではとないかと心配なので今週から少し筋トレの比率を上げています。
筋トレのモチベーション上げるためにこちらの本↓を読み始めました。

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さて、6月も良い結果が出せるように頑張るぞ〜
目標は体重−２kg 体脂肪率−２%！！！

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【産後ダイエット】今週の振り返り20210522-20210528

【今週のダイエット成果】
体重:56.3kg(前週比-0.9kg)
体脂肪率:31.1%(前週比-1.0%)

日々目先の数値にとらわれがちですが、こうしてみると少しずつではありますが着実に成果は現れていますね。ほっ。

さて先週の振り返り記事で書いた通り、100均でダンベルを買ってきました。

「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」のために準備したのですが、せっかくなので来週からは少し筋トレをしてからウォーキングに出かけようと思います！
(筋トレ超初心者なので腹筋・スクワット・ランジを各20回ずつからね…)

本格的にダイエットを始めてから色々な説や理論を読み漁っているのですが、私は多少時間がかかってもできるだけ筋肉量を落とさずに健康的に痩せたいので、有酸素運動と筋トレを並行して取り組むのがベターかなという結論に達しました。
とりあえず1ヶ月取り組んで来月PDCA回すぞ〜

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【産後ダイエット】Fitbit〜超有能な私の参謀②〜

私は基礎体力とストレス耐性に乏しく、仕事で無理をするとすぐに入院するような生活を繰り返していました。
病院のベッドの上で「どれだけ仕事を頑張っても身体を壊して休んでしまうと積み上げた信頼を失ってしまう。このままではダメだ」と本気で体調管理に取組む決意をしたのです。

まず最初に取り組んだのは正しい食生活と運動習慣を身につけること。
以前の記事でも書いた通り、私は現状把握のために「あすけん」と「Fitbit」を導入しました。

(あすけんについての記事はこちら↓)

そんなわけで本日はFitbitについて。

運動量を把握するために活動量計を導入することにしたのですが、検討したのは以下の3種類でした。
Apple Watch
GARMIN
Fitbit

消費カロリーが把握できるのはマストとして、血圧や心拍数、血中酸素など、何を把握する機能が自分に必要なのか。
Apple Watchは機能的には申し分ないけど値段がネックだなぁ。使いこなせなかったら勿体無いし…
あぁ、でもデザインは断然GARMINが好みだわ〜などと悩んでいたら、な、なんと、、
勤務先の企画でFitbit Inspire HRが当たりました！！

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何という神の思し召し！ありがたや〜

自ら比較検討して納得の上で入手したわけではないので不満な点もあるだろうなぁと思っていたのですが、結論から言うと何の不足もありません。
むしろ私には十分すぎました。

◆シンプルで過不足のない機能
私がよく使う機能は以下の3つです。
①消費カロリー
②心拍数
③タイマー
基本は消費カロリーチェックのために着用しているのですが、運動中に現在の心拍ゾーンをチェックし、脂肪燃焼ゾーンや有酸素運動ゾーンが示されていると「よっしゃ脂肪が燃えてる！もう少し燃やすぞ！」と俄然モチベーションが上がります。
また、筋トレをする時に手首にタイマーがついているのは助かりますね〜わざわざスマホを取り出してアプリを立ち上げるのって地味に手間ですから。
(余談ですが、私はキッチンでゆで卵やパスタを茹でる時にも利用してます。笑)
なお、血圧・血中酸素測定の機能は内蔵されていませんが、少なくとも現時点の私には不要でした。

◆バッテリーは最大5日間駆動
私の場合、毎日入浴時に約15分充電していますが、一度もバッテリーが切れたことはありません。

◆プールなどでも使える防水仕様
現在育児中で水仕事が多い生活をしていますが、水がかかっても問題なく使えています。

あすけんとFitbitを確認し、摂取カロリーが消費カロリーを上回りそうならとにかく動く！いつしかそんな生活が当たり前になり、健康的な生活を送っている自分に自信がついてくるという好循環がうまれていました。
データとはつくづく習慣や行動を変えるために大きな力になってくれるものですね。

そうして、にわか健康マニアとなった私は半ば諦めていた妊活にも取り組むのでした…この話はまたの機会に。

でもやっぱりデザインはGARMINが好みなんだよね〜

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【産後ダイエット】今週の振り返り 20210515-20210521

【今週のダイエット成果】
体重:56.9kg(前週比-1.1kg)
体脂肪率:32.1%(前週未計測)
う〜ん、体重は減ったけど体脂肪率が微増している…筋肉量が減ってしまったのかな？筋トレ増やすべきか？うーむ

さて今週は雨が多かったですね。
ウォーキングに行けない日に備えて「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」を購入して雨が降るのを待っていました。

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [ ジリアン・マイケルズ ] 価格：2857円（税込、送料無料) (2021/5/22時点)

(↑こちらです。なんとも強そうなお姉様が産後のワガママボディを鍛え直してくれそう…震)

待ちに待った大雨の日、とりあえずレベル1にトライ！
約20分ノンストップで有酸素運動→筋トレの繰り返し。開始早々の30秒ジャンプですでに白目…
終盤はヘロヘロで付いて行くのに必死でしたがジリアン姐さんの言葉に励まされながらなんとか終わってみると、自分が強い女になったような錯覚をもたらしてくれました。勘違いも甚だしいけどこれがなかなかの快感。笑
雨の日だけとは言わず、週に1〜2回はこちらのトレーニングを挟んでも良さそう！ウォーキングだけじゃ筋肉つかないもんね。
ジリアン姐さん、強い味方になってくれそうです！

そうそう、ダンベルを使うトレーニングが多いので週末に買いに行くぞ〜！

<追記>
有酸素運動ターンではジャンプの動きが多く、マンションにお住まいの方には不向きかもしれません。
ただ筋トレとしてはかなり使いやすいメニューになっているので、有酸素運動部分を他の動きに置き換えても良いと思います。その分消費カロリーは減ってしまうので、あくまで筋トレと割り切った上で。
私も試しにジャンプの代わりに腕を上下に動かしながら大きく足踏みをしてみたのですが、心拍数もしっかり上がっていたので、それなりの効果は期待できると思いました。

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【産後ダイエット】あすけん〜超有能な私の参謀〜

本格的にダイエットを始める上で個人的に絶対に外せないツール。あすけん。

過去にとある病で入院した際、医師から生活習慣と過度のストレスが原因と指摘されたのですが全くピンと来ず。
まずは現状分析だ！と即導入したのが「あすけん」と「fitbit」でした。

そんなわけで今日はあすけんについてご紹介したいと思います。

こちらは簡単に言うと食事記録アプリなのですが驚くほど高機能！
特に私が魅力的に感じているポイントを3つ。

①登録できるメニューが豊富
10万以上のメニューから選択できるので記録する際にほとんどストレスを感じません。
余談ですが10代の頃、食品栄養帳を片手にカロリー計算に挑戦したことがあるmarumi。母の作った料理をカロリー計算しようとするも「そんなメニュー、本に載ってねえよ！！」と即座に挫折した苦い経験が…あの頃の自分にこのアプリを使わせてあげたい(遠い目)

②食事を登録すると即座に栄養分析してアドバイスがもらえる
この分析のおかげで次の食事はどんなものを食べたらいいのか明確になるので毎食ごとの微調整が容易になります。
ちなみにこちらが本日の朝・昼の栄養分析です。

カロリーに余裕があり、たんぱく質・カルシウム・ビタミンが足りていないので間食(豆乳、チーズ、野菜ジュース)で調整する予定です。
現時点での栄養状態が可視化されないと、なかなかこういう発想にならないですよね。
なお無料版では3食登録してからでないとアドバイスがもらえないので断然有料版をおすすめします！

③写真を撮るとAIが画像分析してメニューを自動登録してくれる
こちらは有料版のみのサービス。
特に小鉢がたくさんあるようなメニューの時に真価を発揮します。
ただし分析ミスもそこそこ起こるのでその都度手動で修正する必要も出てきますが、個人的にはそれを補っても余りあるメリットを感じています。

さてあすけんを再開してから最初の数日これまでと変わらない食生活を続けていたところ、連日600kcalオーバーを叩き出し「今までこんな食生活をしていたんか…そりゃ痩せんわ…」と冷静に納得してしまいました。(それまでは「毎日こんなに育児で疲れてるのになんで痩せないの！ムキー！」と逆ギレしてました。笑)
そこから数週間で目標カロリーをオーバーしない食事のコツが身についたので、あすけんがもたらす行動変容にあらためて驚いています。
私は今ダイエットに活用していますが、過去には病後の体調管理や妊活にも役立ちました。(妊活のテーマはあらためて記事にしたいと思います)
皆様も毎日のヘルスケアにあすけんを導入されてはいかがでしょうか？

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産後ダイエット始動！

「母乳をあげたら自然に痩せる」

その言葉を信じて私は食べていた。妊娠中から出産後も食欲の赴くままに。

もともとの体重は47kg。仕事がそこそこハードだったこともあって毎食外食でも太らなかった。

しかし出産直後は15kg増の62kg。わーお。

それでも私は焦っていなかった。

「母乳をあげたら自然に痩せる」

その言葉を信じてむしろ母乳のために一生懸命食べていた。

そして産後6ヶ月、離乳食作りにも慣れてきたある日、久しぶりに体重計に乗ってみると…その数値はなんと61kg！い、1kgしか減ってない！

自然に痩せるんやなかったんかーーーーーーい！！！

盛大なツッコミと共に私は脱衣所で崩れ落ちた。

はじめまして。marumiと申します。

そんなわけで一念発起して産後ダイエットを始めたアラフォーの育休中母ちゃんです。

上記の状態から食事管理とウォーキングでなんとか約3kg落とし、現在の体重は58.2kg 体脂肪率30.0%

しかし今までの経験上ここからが辛く長い戦いになること必至なのでモチベーション管理のためにブログを始めました。

目標は9月までにマイナス5kg

基本は日々のダイエットの振返りになると思いますが、育児などの話題も織り交ぜながら私らしさを発信できる場所として楽しく活用していきたいと思います。

これからどうぞよろしくお願いします。

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